Харчування, яке потрібно уникнути після 50 років

Будьте тонованими та красивими навіть через 50 років, чому б і ні, з тими меж, які природа нас поміщає і нав'язує нам, але це можливо, і не потрібно робити навіть таких жертв. У цій статті, присвяченій їжі, яку потрібно уникнути після досягнення 50-річного віку, ми покажемо, що на порядку денному для тих, хто хоче зберегти свою придатність, небагато . Важливо те, щоб слідувати вказівкам, не бажаючи все відразу ж, робити фізичну активність і ... посміхнутися життю.

Сьогодні тема " гарного здоров'я" під час старіння дуже відчувається в цілому, оскільки середня тривалість життя людей завжди триває, а в Італії, зокрема, країна, в якій, як і в Японії, зростає середній вік населення швидко і тривожно. Що сказати? Ми намагаємося, принаймні, до досягнення віку, тому ви також чекаєте, що їжа уникне після 50 років . Більше, ніж уникнути, це питання обмеження споживання, у багатьох випадках, і це вже втішає.

Їжа, яку потрібно уникнути після 50 років та середземноморська дієта

Італійське населення стає старшим, але залишається щасливим, оскільки має традиційно збалансовану дієту, яка звучить краще, ніж еліксир довгого життя. І гарна новина полягає в тому, що правила дієти середземноморської кухні завжди діють, не закінчуються з дзвінками півстоліття життя. Отже, ми можемо продовжувати поважати керівні принципи, які керували нами на все життя, лише зменшуючи кількість їжі та калорій, що потрапляли, але не виключаючи такі категорії, як білки чи вуглеводи. Давайте подивимося, що це означає краще.

Я сподіваюсь, що після наріжних каменів харчової піраміди середземноморської дієти на все життя, ми споживали вуглеводи на 55-60% калорій, що приймаються щодня, білків близько 15% і жирів на 25-30%. Ми можемо продовжувати це робити лише змінюючи щоденне споживання калорій. Це відмінна новина, це означає, що небагато продуктів, які можна уникнути після досягнення 50-річного віку або, принаймні, не всіх категорій.

Харчування, щоб уникнути після 50 років: вуглеводи

Вміючи споживати багато вуглеводів, ми можемо побачити, які з них найкращі. Ми можемо варіювати між хлібом, макаронними продуктами, рисом та іншими злаками, які можна споживати навіть кожен день, якщо в обмежених кількостях. Насправді до 65 років ми можемо з'їсти стандартну порцію макаронних виробів з 70/80 грам, а потім знизитись до 60/70 до 80 років, а ще 50 грамів, якщо ми арзілі більше 80 років. Ми також уникаємо складних вуглеводів, також працюємо.

Продукти, які потрібно уникати через 50 років: білки

Білки повинні продовжувати бути частиною нашої дієти, навіть після досягнення віку 50 років із застереженням щодо збільшення відсотка рослинного білка порівняно з тваринними білками. Менше м'яса, риби, салями, яєць, сирів, потім і більше бобових. У цифрах, якщо до 50 років пропорція становила 40% тваринного та 60% овочевого після 50 років, пропорції повинні бути принаймні перевернені, краще, якщо ми можемо ще більше дисбалансувати біля овочевих білків, уникаючи, зокрема, жирів та сирів,

Харчування, щоб уникнути після 50 років: жири

Давайте подивимося, які приправи він краще використовувати після 50 років. Не дивуйтеся, якщо я скажу вам, що кожен має віддати перевагу наше хороше масло EVO, до якого ми можемо додати, як жир, омега 3 риби і сухофрукти. Серед жирів - продукти, яких слід уникати через 50 років і масла та маргарин, якщо ми приготуємо страву, давайте також пам'ятати про зменшення кількості солі та швидкість подачі смаку з оцтом, лимоном, зеленню та спеціями. Що стосується цукерок, то немає режиму заборони, але його необхідно звести до мінімуму, щоб уникнути ризику виникнення діабету.

Їжа, щоб уникнути після 50 років і напої

Вода завжди потрібна і її ніколи не треба. Це буває дуже часто, коли ми старіємо, ми менше відчуваємо необхідність пити, але ми повинні нав'язувати їй споживати не менше двох літрів води на день . Часом складно, але дуже важливо не зневоднюватися. У той же час ми можемо допомогти собі з трав'яними чаями, не перебільшуючи тіну, але звести до мінімуму споживання алкоголю, особливо супер алкоголю.

Харчування, щоб уникнути після 50 років: бари

Іноді, коли ми старіємо, ми приймаємо звичку замінювати їжу або закуску барною стійкою. Зовсім не дуже гарна ідея, середземноморська дієта залишається найкращою, її переваги справді безцінні, і немає жодного бару, який може конкурувати. Ми також повинні звернути увагу на те, який бар ми купуємо, тому що вони, як правило, продукти, повні сахарів, карамелі та сиропів, що містять багато калорій. За винятком тоніків, тоді! Ми не довіряємо продукти без жирів, особливо якщо вони мають добрі бруски, тому що для того, щоб жити без жиру, ми в кінцевому підсумку заповнюємо себе цукром, який робить все, крім добре, якщо він перебільшений.

Їжа, щоб уникнути після 50 років і стрес

Може статися, що з віком ви кидаєте себе на їжу більш нав'язливим способом, що робить його трохи джерелом втіхи. Існують різні ступені компульсивності, але в цілому добре бути обережними, щоб ви не знімали цей механізм, особливо, щоб залишатися здоровим. Якщо ми помітимо, що ми нервово голодні, добре звернутися до лікаря, який може дати нам не тільки дієтичні показання, щоб перетворити їжу на задоволення, а не на притулок. Інакше ризикує захворіти ожирінням, проблему, яку неможливо управляти, особливо з минулим роком.

Їжа, щоб уникнути після 50 років: менопауза

У період менопаузи ви повинні приділяти ще більше уваги тому, як ви їсте, щоб залишатися в Інтернеті і здорові. Давайте подивимося, як поводитися, краще віддавати перевагу продуктам, багатим кальцієм, що забезпечують від 2 до 4 порцій молочної продукції на добу. Давайте пам'ятати, що кальцій не тільки в молоці та сирі, але і в консервованих лососі та лососі, брокколі та бобових. Зверніть увагу також на залізо, яке не повинно пропадати, ми повинні вміти брати принаймні 8 міліграмів заліза в день. Серед продуктів, яких слід уникати після 50 років для жінок, серед продуктів харчування, що містять солене та м'ясне гриль, серед продуктів харчування обмежують солодощі, оскільки цукри називають цукром, і ефект насичення навряд чи триває.

Якщо вам сподобалася ця стаття, продовжуйте слідувати за мною в Twitter, Facebook, Google+, Instagram

<

Популярні Пости

Рекомендуємо, 2020

<
Корпус для iPad?  Ні, більше!
тек

Корпус для iPad? Ні, більше!

IPad зробила революцію в концепції " портативного пристрою ". Легше і компактніше, ніж ноутбук, але з додатковим приводом від класичних смартфонів . Єдиним недоліком є ​​керованість: у той час як смартфон знаходиться в одній руці, планшети складніше утримувати! Таким чином, Лео Гарза і Мартін Меюнер вирішили проблему. Два дизайнера розробили ергономічний та екологічний iPad-стенд . Дивіться ФОТО ТАБЗУ Це називається Tabzu і це рішуче універсальне рішення! Він адаптуєть
Читати Далі
Мигдальна паста
поставка

Мигдальна паста

Мигдальна паста - кування, що піддається підготовці десертів або прикрас. Насправді його можна використовувати в кондитерських виробах як прикриття для торту, оформлення декорацій, моделювання у формі квітів, тварин, будинків тощо. або сама по собі робити солодощі, характерні для випічки з міньйону, такими як печиво або нуга. У зв'язку з цим ми зараз хочемо показати вам, як зробити паста мигдалю відповідно до нашого
Читати Далі
Овочеві фрикадельки
поставка

Овочеві фрикадельки

Овочеві кульки - це смачна вегетаріанська альтернатива найвідомішим фрикаделькам. Вони ідеально підходять для відтворення передових овочів з попереднього вечора смачним та смачним способом. Овочеві кульки можна приготувати з улюбленими овочами, створюючи інше блюдо кожен раз. Підготовка включає в себе випічку, легку та більш засвоювану, але не забува
Читати Далі
Чернетки: де вони знаходяться і як вони усунені
жити

Чернетки: де вони знаходяться і як вони усунені

Щоб заощадити на опалення взимку і з кондиціонером влітку, важливо мати ідеально ізольований будинок. Ворогами енергозбереження є проекти дверей та вікон, які дозволяють холодному повітря увійти додому, зробивши зусилля системи опалення неефективними. Аналогічним чином, влітку конструкції дверей та вікон дозволяють вводити гаряче повітря, яке продовжує натискати кондиціонери. Ефективним способом усунення дверей та віконних черепок є використання ізоляційних люк
Читати Далі
Як розводити метелики з борошна
інформація

Як розводити метелики з борошна

Як підняти метелику з борошна: керівництво, яке покаже вам всі інструкції по розведенню камоле , личинки Tenebrio Molitor, які будуть використовуватися для годування птахів, черепах та риби. Tenebrio Molitor Метелики з борошна , широко відомі як камоле (наукова назва Tenbrio Molitor ) виведені та сушать, порошкоподібні або живуть
Читати Далі
Природні засоби для чищення горщиків
інформація

Природні засоби для чищення горщиків

Прибирання горщиків не є бажаним завданням! Навпаки, воно часто стає справжньою роботою, щоб мати змогу видалити ці непривабливі обкладинки. Звичайно, на ринку ми знаходимо кілька ефективних продуктів при очищенні інкрустованих та посилених горщиків, але містять речовини, шкідливі для навколишнього середовища та потенційно дратують шкіру рук. Чому б не використовувати природні методи? У зв'язку з цим ми пояснимо, як видалити відходи та спалені плями з горщиків з натуральними продуктами, які легко доступні вдома. Природні засоби для чищення горщиків, екологічні рецепти Бікарбонат Бікарбонат
Читати Далі
Календар приїжджає, щоб віддати належне матері-природі
інформація

Календар приїжджає, щоб віддати належне матері-природі

23 грудня в Groove відбудеться передріздвяний вечір, присвячений фотографії та обміну велосипедами . На екрані повертаються 11 фотографів, які підписали 12 дизайнерських знімків, що складають ECO / LOGICHE. Це календар 2013, присвячений природі, інтерпретований жіночою фігурою. ECO / LOGICHE є календарем 2013 року, що Спазіо Танрам дуже хотів віддати нал
Читати Далі
Як видалити подряпини з меблів
жити

Як видалити подряпини з меблів

Як видалити подряпини з меблів : вказівки для видалення подряпин з меблів та столів, лаковані або шорсткі, з дерева або пластику. Читач запитав нас: " Як я можу видалити подряпини з обіднього столу?" Таким чином, ми вирішили написати керівництво про те, як видалити подряпини з меблів та столів, а не тільки з деревини, а й з поліуретану (пластику) та
Читати Далі